http://1.bp.blogspot.com/-CC34xeJ7jF...dalasana-1.jpg

Bidalasana = Marjaryasana (her iki isim de geçerli)
Cat Pose
Kedi Pozu

Sanskritçe Anlamı:
bidala = kedi
marjari = kedi
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )

Bu asanayı uyguladıktan sonra omurganızın yaşam enerjisiyle dolduğunu hissedeceksiniz. Aynı zamanda iç organlarınıza tazelenmiş kan akışı sağlamasıyla da çok daha verimli bir şekilde çalışmalarını sağlayacaktır.

Adım Adım Uygulama:
1-Yerde elleriniz ve dizleriniz üzerinde masa pozisyonunda durun. Dizlerinizin tam kalçalarınızın altına denk gelmesine, omuzlarınız ile el bileklerinizin aynı hizada ve yere paralel olmasına dikkat edin. Başınız tam merkezde olsun ve gözler yere baksın.
2-Nefes vererek omurganızı tavana doğru yuvarlayın. Omuzlarınız ve dizleriniz yerinde kalsın. Başınızı yere doğru indirin ama çene göğsünüze yaklaşmasın.
3-Nefes verin ve tekrar masa pozisyonuna geçin.
4-Genelde bu asanada nefes verirken Bitilasana - İnek Pozu'na geçilir ve ikisi kombine edilerek akıcı bir vinyasa uygulanır.

Nefes al İnek Pozu, nefes ver Kedi Pozu...

Başlangıç Uygulaması:
Dizlerinizin altına 1–2 adet katlanmış örtü ya da yastık koyarak dizlerinizin rahatsız olmasını engelleyebilirsiniz.

Anatomik Odaklanma
Rahim

Tedavi Uygulamaları
Stres

Faydaları:
Esnek omurgaya sahip olabilmek için mükemmel bir asanadır.
Sırtı ve boynu esnetir.
Omurga incinmelerini önler.
Omurga ve iç organlara masaj yaparak canlandırır.
Sırttaki gerginliği azaltır.

Açıklama:
Dikkatinizi sırtınız ve boynunuza odaklayın ve bu kısımlara fazla yüklenmeyin. Ellerinizi ve dizlerinizi destek almak için kullanın fakat sırtınızı daha fazla germek için kullanmayın. Vücudunuz zamanla açılacaktır.

Süre ve Tekrarlar:
Bu hareketi istediğiniz kadar tekrarlayabilirsiniz.

Hazırlayıcı Pozlar
Balasana: Çocuk Duruşu
Garudasana - Kartal Duruşu (sadece kollar)

Takip Eden Pozlar
Bitilasana-İnek Pozu

klasikyoga